Préservez-vous des vampires d’énergie

Est-ce que vous côtoyez au quotidien des vampires d’énergie ? Peut-être en avez-vous dans votre entourage ?

Vous savez, ces personnes aux comportements drainants qui épuisent votre énergie mentale, émotionnelle ou physique, souvent en sollicitant excessivement votre attention, en se plaignant constamment, ou en générant du stress.

En puisant dans vos ressources sans donner en retour, ces personnes laissent en vous un sentiment de fatigue ou de surcharge.

Bien que pour s’en préserver et conserver son énergie, l’idéal est tout simplement de s’en éloigner, il n'est malheureusement pas tout le temps possible de le faire, notamment lorsque ces fameux vampires d’énergie s’immiscent au sein de votre entourage professionnel ou dans votre cercle familial proche.

Alors quelles solutions existe-t-il dans ces cas-là ?

Je vais vous donner 7 conseils principaux et des outils clefs pour vous armer contre ces comportements nocifs :

Conseil #1 : Faites la distinction entre les personnes et leurs comportements.

Cela vous aidera à poser des limites fermes sans perdre votre empathie.

Comment faire ? Prenez du recul, écoutez sans absorber, et répondez avec calme en fixant vos propres limites.

Conseil #2 : Soyez vigilant et attentif pour détecter rapidement tout comportements ou techniques de manipulation

A quels comportements devez-vous être attentif ?

Les vampires d'énergie manipulent par la culpabilisation, le victimisme, les critiques constantes ou la recherche excessive d'attention. Vous détecter des signes du fameux triangle de Karpman ? Courage, fuyez !

Alors, vous me direz, le Triangle de Karpman, qu’est-ce que c’est ?

Le triangle de Karpman, ou triangle dramatique, décrit une dynamique relationnelle dysfonctionnelle où les individus adoptent successivement trois rôles :

-          Victime (se plaint ou se sent impuissante)

-          Persécuteur (critique ou accuse)

-          Sauveur (intervient excessivement pour aider).

Ce schéma alimente les conflits et bloque les solutions constructives.

Les vampires d'énergie exploitent le triangle de Karpman en jouant tour à tour les rôles de victime (pour attirer l'attention), de persécuteur (en critiquant ou blâmant), ou de sauveur (en s'imposant comme indispensable), piégeant ainsi les autres dans une dynamique émotionnelle épuisante.

Ils maintiennent ainsi un contrôle émotionnel leur permettant de manipuler leur entourage. Voici comment ils exploitent les trois rôles :

1. Victime :

   • Ils se présentent comme impuissants, accablés ou toujours dans des situations problématiques.

   • Objectif : Susciter la pitié, attirer de l'attention et amener les autres à les "sauver".

   • Exemple : "Rien ne va jamais pour moi, personne ne m'aide."

     
     

Au travail, un vampire d'énergie jouant le rôle de la victime pourrait constamment se plaindre de sa charge de travail ou de ses collègues, tout en refusant les solutions proposées. Par exemple :

"Je suis débordé(e), personne ne comprend ce que je traverse ici. Tout repose toujours sur moi, et on ne m'aide jamais !"

Ce type de comportement :

• Suscite de la pitié : Les collègues se sentent obligés d’aider.

• Épuise l’équipe : L’énergie collective est drainée par ces plaintes répétées.

• Crée de la frustration : Les autres peuvent se sentir manipulés ou impuissants face au refus de prendre des responsabilités ou d’accepter des solutions.

  
  

Pour gérer cette situation, il est utile de poser des limites, de reformuler la plainte en question concrète ("Comment peux-tu prioriser pour avancer ?") et de ne pas s’impliquer émotionnellement.

2. Persécuteur :

   • Ils critiquent, accusent ou blâment les autres pour leurs problèmes.

   • Objectif : Instaurer un sentiment de culpabilité ou de peur pour garder l'avantage.

   • Exemple : "C'est toujours ta faute si ça se passe mal."

     
     

Au travail, un vampire d'énergie jouant le rôle du persécuteur adopte un comportement critique ou accusateur envers ses collègues, souvent de manière injustifiée ou exagérée. Par exemple :

"Si tout le monde faisait son travail correctement, je n'aurais pas à corriger vos erreurs tout le temps !"

Caractéristiques de ce comportement :

• Critique excessive : Ils cherchent à rabaisser les autres pour détourner l'attention de leurs propres lacunes.

• Blâme constant : Ils évitent de prendre leurs responsabilités en rejetant systématiquement la faute sur autrui.

• Climat toxique : Ce comportement crée un stress et une tension au sein de l’équipe.

  
  

Pour gérer cette situation :  Restez factuel ("Peux-tu préciser quelle erreur a été faite et comment on peut la résoudre ?"), ne prenez pas les critiques personnellement, posez des limites fermes en demandant des échanges respectueux.

3. Sauveur :

   • Ils jouent le rôle du héros indispensable, intervenant pour résoudre des problèmes (souvent qu'ils ont eux-mêmes créés ou exagérés).

   • Objectif : Renforcer leur contrôle et rendre les autres dépendants d'eux.

   • Exemple : "Heureusement que je suis là pour te sortir de ce pétrin."

     
     

Au travail, un vampire d'énergie jouant le rôle du sauveur intervient de manière excessive, même lorsque ce n’est pas nécessaire, pour se rendre indispensable et maintenir le contrôle.

Par exemple : "Ne t’inquiète pas, je vais encore m’en charger, comme d’habitude, puisque personne ne peut le faire correctement."

Caractéristiques de ce comportement :

• Sur-implication : Ils prennent en charge des tâches ou des responsabilités qui ne leur appartiennent pas.

• Dévalorisation subtile : En "aidant", ils insinuent que les autres sont incompétents.

• Dépendance créée : Ils rendent les collègues ou l'équipe dépendants de leur intervention.

  
  

Pour gérer cette situation :  encouragez l’autonomie ("Merci, mais je vais gérer cette tâche moi-même."), posez des limites ("Je préfère qu’on répartisse le travail équitablement pour éviter de surcharger quelqu’un."), restez ferme si leur comportement devient envahissant ou critique.

Pourquoi cela fonctionne ?

Ces transitions entre les rôles créent une confusion émotionnelle chez leurs interlocuteurs. Les autres se sentent pris au piège, oscillant entre la volonté d’aider, la culpabilité ou la peur d’être critiqués, ce qui épuise leur énergie et les rend vulnérables.

Donc si vous entendez ce genre de phrases et identifiez ces comportements et stratégies :

• Refusez d'entrer dans le triangle en restant neutre et assertif.

• Posez des limites claires.

• Évitez de jouer les sauveurs ou de vous laisser culpabiliser.

• Aidez-les à prendre leurs responsabilités sans vous investir émotionnellement.

  
  

Conseil # 3 : Apprenez à poser vos limites.

Nous venons de le voir: lorsqu’un vampire d’énergie essaie de vous manipuler en utilisant la dynamique du triangle de Karpman, la meilleure stratégie à utiliser pour s’en sortir – indépendamment du rôle dans lequel ce dernier souhaite nous mettre – est de poser des limites claires.  

Une limite à laquelle nous nous confrontons tous : oser dire non

Pour vous aider à dire non, rappelez-vous une chose :

« Oser dire non, c’est reconnaître ses propres besoins. »

Reconnaître et faire valoir ses besoins : quel intérêt ?

En fait, reconnaître et exprimer ses propres besoins c'est reconnaître sa valeur propre et affirmer que ses aspirations, opinions et émotions méritent d’être respectés. En les communiquant clairement, on affirme son droit d’exister pleinement tout en favorisant des relations équilibrées et authentiques.

Faire valoir ses besoins, en posant des limites claires et en disant parfois non, est donc un acte de respect de soi, essentiel pour se respecter soi-même et se faire respecter.

Principaux obstacles entravant la pose de limites

-          Une estime de soi basse ou instable.

-          Une connaissance de soi et de ses propres besoins limitée

-          Nos peurs (du rejet, du conflit)

-          Nos propres besoins (d’acceptation, de validation)

-          Nos croyances (penser que dire non est égoïste ou blessant)

 Des techniques pour arriver à poser au mieux ses limites :

• La Communication Non Violente (CNV).

Méthode qui favorise des échanges authentiques et respectueux, en exprimant ses besoins sans jugement et en écoutant ceux des autres avec empathie.

• La Communication Assertive

Qui consiste à exprimer ses pensées, besoins et émotions de manière claire, respectueuse et confiante, tout en respectant ceux des autres.

• L’Ancrage

Technique qui consiste à associer un geste ou une pensée à un état de confiance ou de calme, pour s'y reconnecter facilement et poser des limites avec assurance.

Conseil # 4 : Faites de votre bien-être votre priorité. Et non, ceci ne fait pas de vous quelqu’un d’égoïste. 

…contrairement à ce que certaines croyances limitantes peuvent parfois pousser à penser.

En vous mettant au centre et en étant focalisé(e) sur votre bien-être, le respect de soi et vos valeurs, ceci vous permettra d’être plus ancré(e) et moins manipulable, véritable carapace de protection pour votre énergie face à d’éventuels vampires d’énergie.

Une technique : la visualisation

Vous pouvez par exemple visualiser une "bulle de protection" autour de vous avant d’interagir avec des personnes drainantes. Cette image mentale vous aidera à garder votre énergie intacte.

Conseil # 5 : Sachez reconnaître toutes les formes des vampires d’énergie 

Parfois, les vampires d’énergie se déguisent en situations drainantes qui pompent sournoisement mais surement notre énergie sans même que l’on s’en aperçoive. C’est ce qu’on appelle les activités vampires d’énergie, qui drainent notre vitalité sans apporter de bénéfices réciproques.

Activités Vampires d’énergie et Charge mentale

Il s’agit par exemple des conversations incessantes de plainte, de tâches interminables imposées par d'autres, de l'absence de reconnaissance, ou des listes de choses à faire (les fameuses to-do) que l’on laisse trainer, tout ceci générant une surcharge émotionnelle et mentale.

Ces comportements sollicitent constamment notre attention et nos ressources sans véritable retour, ce qui entraîne une accumulation de stress et de fatigue. Au fil du temps, cela augmente la charge mentale, rendant plus difficile la gestion de ses propres priorités et besoins.

Une technique pour y remédier : Objectif Zéro-parasitage 

Cette technique consiste à éliminer de votre esprit les petites choses actionnables qui consomme de votre énergie, réduit votre bande passante et génèrent de la charge mentale évitable.

Une fois ces petites choses actionnables traitées, vous pourrez alors vous concentrer a 100% sur l’atteinte de vos objectifs.   

Conseil bonus : Gérer rapidement les to-do vampires d’énergie et ne laisser pas trainer

Conseil # 6 : Entourez-vous de personnes positives pour recharger vos batteries

Comme dit l’auteur et conférencier Brady Wilson « Les personnes qui croisent votre chemin repartent rarement indifférentes. Elles en ressortent soit revitalisées, soit vidées. »

Il en va de même pour les personnes que vous autorisez dans votre entourage qui peuvent soit vous aider à recharger vos batteries ou au contraire vous les vider.

Alors rappelez-vous :

"Les gens qui vous élèvent, vous inspirent et vous encouragent à être la meilleure version de vous-même sont ceux qui valent la peine d’être à vos côtés."

La théorie du lien énergétique :

Cette approche suggère que dans chaque relation, particulièrement amoureuse, un échange énergétique se produit. Nous investissons une part de notre énergie, de notre attention, et parfois même de notre identité dans l'autre.

Lorsqu’une relation se termine, il resterait alors comme une empreinte énergétique en nous, et une partie de nous semble "manquer", car elle est associée à cette connexion.

Ce processus peut expliquer pourquoi certaines ruptures sont vécues comme un véritable deuil : nous devons non seulement faire face à l’absence de l’autre, mais aussi à la perte d’une part de nous-même.

Certains spécialistes de cette théorie, comme l’auteure et journaliste Natasha Calestrémé, suggèrent la réalisation de protocoles de récupération de soi, démarche pour symboliser et concrétiser ce processus de guérison après une relation ou une interaction marquante.

Les principes de base du Processus de récupération de soi :

1. Prendre conscience de la perte : Reconnaître que cette part de nous a été investie dans l’autre.

2. Faire le deuil : Accepter la fin de la relation et accueillir les émotions associées (tristesse, colère, nostalgie).

3. Se recentrer : En se reconnectant à vous-même à travers des pratiques introspectives (méditation, journal, thérapie).

4. Récupérer son énergie : Visualiser un "retour" de votre énergie ou travailler à recréer une identité complète en dehors de la relation.

   
   

Dans son livre La Clé de votre énergie : 22 protocoles pour vous libérer émotionnellement, Natacha Calestrémé propose une série de protocoles visant à se libérer des blocages émotionnels, retrouver équilibre et vitalité, et reprendre le contrôle de sa vie.

Sur quoi se base ces protocoles ?

Ces protocoles ont un effet symbolique fort, car ils parlent directement à notre inconscient. Ils nous permettent de donner un cadre tangible à des émotions ou énergies abstraites, et de marquer un passage clair entre le passé et le présent.

Conseil # 7 : Veillez à ne pas être votre propre vampire d’énergie

Comment ? En prenant conscience de vos habitudes et pensées négatives qui drainent votre vitalité, comme l’autocritique excessive, le perfectionnisme ou la procrastination.

Pour cela, pratiquez l’auto-compassion, fixez des priorités réalistes et des limites claires et adoptez des routines de recharge (sommeil, activités relaxantes, alimentation équilibrée).

Cultiver des pensées positives et se recentrer sur ce qui nourrit réellement son bien-être vous permettra de préserver votre énergie et de mieux l’utiliser au quotidien.

En conclusion :

Soyez vigilant et proactif, ne vous laissez pas manipuler et ne laissez pas trainer les choses :

•  Il est important de poser vos limites rapidement afin de vous préserver.

• Actionner sans tarder les taches génératrices de charge mentale.

• Détecter vos propres comportements énergivores et éviter d’être votre propre vampire d’énergie

  
  

Et rappelez-vous de la priorité #1 : mettez-vous au centre, priorisez votre bien-être et votre santé mentale. Ceci est fondamentale pour pouvoir faire face sereinement aux vampires d’énergie.  

"Préserver son énergie, c'est choisir de ne pas laisser le chaos des autres devenir votre tempête intérieure." 

 Ouvrages référencés :

La Clé de votre énergie : 22 protocoles pour vous libérer émotionnellement - Natacha Calestrémé

Vidéos :

Le Pouvoir – d’Axel Lattuada (sur le thème du Triangle de Karpman)

https://youtu.be/kF1_qecmP4Y?si=itRBxwPBUEEZ_ewd

La clé de votre énergie - Dialogue avec Natacha Calestrémé https://youtu.be/3Psr1o56jdA?si=-2XflYaetd0JibUk

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